Protein är uppbyggt av aminosyror, det finns ett 20-tal men 8 utav dem är livsnödvändiga. De livsmedel som innehåller alla de 8 livsnödvändiga aminosyrona räknas som ett fullvärdigt protein. Och det innebär att kroppen kan tillgodose sig proteinet bra. Exempel på sådana livsmedel är fisk, fågel, mjölk och kött . Om man är vegetarian bör man äta ärtor, linser och bönor som är en viktig källa till protein. Men vad en vegetarian bör tänka på är att de vegetabiliska livsmedlen innehåller var för sig inte tillräckligt med livsnödvändiga aminosyror och därför måste de äta välplanerat och varierat. Protein ingår i kroppens vävnadsceller. Även hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret består av protein.
Alla behöver vi protein, men ju mer vi tränar desto mer protein behöver vi. Man beräknar att en person som inte tränar behöver ca 0,8gr protein gånger sin kroppsvikt per dag, men tränar man behöver man ca 1,5 - 2.5gram protein gånger sin kroppsvikt per dag. Det är inte alltid lätt att få i sig sitt dagliga dagsbehov av protein, många slarvar med maten eller tror sig att deras enda köttbit som de får i sig under middagen ska räcka, men så är det inte. Då är det tur att det finns proteintillskott.
Blanda drinken kvällen innan i en gammal drickaflaska så räcker den ett tag, då slipper man både stressen och sölet flera gånger per dag + att man får i sig sitt proteinbehov. |
