Överträning förekommer lika mycket hos nybörjare som hos de vältränade!!!

Skriven av Lena Stals

Ett utav de största misstagen man gör som tränande är att man tränar desto mer och tror sig få en mer vältränad kropp, så är inte alltid fallet.

Vissa personer blir lätt besatta och kommer in i en ond cirkel, för att de först och främst tränar mer än vad de brukar göra, och för att de samtidigt äter alldeles för lite. Dessutom bör man tänka på att ju mindre kroppsfett man har desto lättare har man för att bli övertränad.

Detta beteende äventyrar både den mentala och fysiska hälsan. När kroppen inte får tillräckligt med vila eller tränas alltför ensidigt , så blir resultatet överträning.

Här är några ut av de vanligaste symptomen för de som håller på att bli övertränade.

Kronisk trötthet Hög morgonpuls Sömnsvårigheter Svullnad i kroppen Kronisk träningsvärk Koncentrations svårigheter Dålig motivationsförmåga Sänkt fysisk prestationsförmåga Viktnedgång och/eller minskad aptit.

Det är inte ovanligt att ett eller flera av dessa symptom dyker upp.

Lider man t.ex. av trötthet eller lite träningsvärk så är det kanske dags med vila eller att man drar ner tempot, annars finns det risk för skador eller att man blir sjuk.

Följden av överträning är väldigt ofta att man får muskel- bristningar, benhinneinflammation och stressfrakturer. Man kan även bli väldigt nedstämd i vissa fall, och om det vill sig riktigt illa kan man få depressioner.

Om man har känt sig förkyld under en längre tid, eller lite små hängig så kan överträning vara orsaken till att kroppens immunförsvar försvagats. Vilar man ett par dagar och tar det lite lugnare när man börjar träna igen, så brukar det försvinna.

Här kommer några tips på hur man kan undvika överträning. 

Variera tempot på träningen Två vilodagar i veckan Låt en muskelgrupp vila minst 48tim innan du tränar igen Om du tränar relativt hårt (4-5ggr/vecka) kan du lägga in ett par viloperioder under året, där du tränar intensitet och stretchar extra mycket på en lägre . Ät näringsrik mat året om, var noga med äta tillräckligt mycket mat för att täcka kroppens energibehov. Stretcha noga efter varje träningspass och värm upp ordentligt innan Unna dig en massagebehandling då och då (gärna regel- bundet) Får du någon sorts skada/förslitning vila då eller byt övning och kör på lättare vikter

Hoppas att ni har fått några tips här som kan hjälpa er ifrån överträning.

Lycka till!
Lena Stals