Hej igen! Den här gången tänkte jag ta upp lite allmänt om träning och kost! Anledning till att jag tänkte ta upp detta är att många tjejer har så förutfattade meningar om gym, träning och kost, men min tanke är att försöka ändra deras uppfattning om detta!!

I bland blir jag både arg och ledsen på samma gång när jag hör någon nybörjare som gnäller på sin "instruktör" om att de inte vill lägga på för mycket vikter för att de är rädda att få för stor muskelmassa, men saken är att en muskel blir inte stor på en dag, om man ska komma i form så krävs det år med bra mat och regelbunden träning.

Många tjejer (även vissa killar) får liksom aldrig tummen ur att komma i väg till ett gym, när de väl har bestämt sig över att börja att träna. Anledning till detta finns det många exempel på, många tjejer är rädda för att bli ut tittade, jämför sig med de andra tjejerna på gymet, rädda för att göra fel, har ingen att gå dit med mm. Men grejen är ju den att man får ta sig i kragen ändå!!

Har man ingen att gå och träna med så finns det stora chanser att du kan lära känna någon där som du kan börja träna med.(Genom träningen kan du lära känna massa nya vänner.) Skulle man få problem med hur man utför en övning så finns det alltid en  instruktör på gymet som kan tillrättavisa dig, och om han/hon är upptagen så är de flesta villiga att hjälpa till. Man ska inte vara rädd för att fråga, det är viktigt att man lär sig rätt från början annars kan det leda till skador!! Och det där med att man känner sig ut tittad är många gånger att man "tror" att folk gör det, men de som tränar seriöst är fullt uppe i det dom själva gör!!

När det gäller att äta rätt så är vi ganska dåliga på det som tjejer, vi äter allt för lite mat för det första, man kan inte bli av med fettmassa genom att sluta äta, snarare tvärtom så lägger man på sig mer, lägg ner tanken på att "banta" för det är inget sätt att komma i form på!!

Som jag nämnde tidigare så kommer man inte i form på en dag, men genom att äta rätt och träna bra så kan du nå ditt mål snabbare än du tror!! Man får inte glömma att det är musklerna och enbart musklerna som står för kroppens ämnesomsättning, så man ska inte tala om vem som har hög eller låg ämnesomsättning för den kan man faktiskt ändra på själv genom att träna styrketräning(till viss del aerobics träning)och äta bra mat flera gånger om dagen. Börja med att skriva upp vad ni äter och hur många mål per dag, och hur mycket ni tränar per vecka, om ni behöver mer hjälp med kostupplägget så är ni alltid välkomna att maila mig så skall jag försöka att hjälpa till !!

En person som tränar bör äta minst 5ggr/dag, optimalt intag är var tredje timma och glöm inte att dricka mycket vatten även mellan måltiderna. Hur mycket och vad man bör äta är väldigt individuellt.

Det som tjejer oftast är sämst på är att få i sig tillräckligt stora mängder protein per dag, ca.1,5 - 2gram/kilo kroppsvikt. De bästa källorna att hämta sitt protein i från är ägg(vita), kvarg, kyckling, kalkon, fisk, rött kött, och keso. Men glöm inte att kroppen behöver både kolhydrater och fett för att kunna tillgodogöra sig proteinet som ni äter annars är risken stor att proteinet går åt som energi innan det når ut till musklerna.

Det var lite allmänt om kost och träning, och jag hoppas att ni ser lite ljusare på det hela. Vill ni ha några bra recept så titta på matsidan där finns det en del att välja på.

Lycka till, så ses vi snart igen!! Lena Stals