TIPS.

Kost

Att det är viktigt att äta har ni säkert hört men tänk på att det är viktigt att få i sig en stor mängd kolhydrater ( potatis, ris, pasta, grönsaker, havregryn och bröd) för att ge förutsättningar för en hög träningseffiktivitet. På matchdagen bör tidpunkten för kostintaget anpassas till matchstarten. En lättare kolhydratrik måltid kan intas 2  timmar innan match. 1 timme innan match bör fast föda undvikas. Efter match är det viktigt att återställa depåerna i kroppen, så ha därför en banan, smörgås eller dylikt med till matchen. Ju snabbare du får i dig kolhydrater efter en match ju snabbare återhämtar du dig.

Dryck

Varje dag behöver kroppen 2 -3 liter vatten varav 1 liter kommer från maten. Resten måste du dricka. När du tränar åtgår det ca 2 liter per träningstimme. Väg dig före och efter träning så vet du hur mycket vätska du måste fylla på (1 liter vatten väger 1 kg). Inför en match är det viktigt att fylla på förråden av vätska. Drick därför mycket. Undvik vätska med större sockerinnehåll än 2,5%. Recept på egen sportdryck 25 g druvsocker, 1 g salt och 1 liter vatten. Smaksätt gärna med lite pressad citron. Under matchen skall du ta varje tillfälle att fylla på vätska. Försök att inte dricka mer än 1 - 2 dl åt gången.

En bra länk från Kungsörnen som innehåller kostråd.

Senast uppdaterad 2000-04-15

Skapad av Lars-Göran Landerby